1. Jogurt z gruszką, brzoskwinią i płatkami (zdjęcie).
Składniki:
- Małe opakowanie jogurtu naturalnego 200g,
- 1/2 gruszki pokrojonej w plasterki,
- 1/2 brzoskwini pokrojonej w plasterki,
- cztery łyżki płatków owsianych,
- łyżka płatków jaglanych,
-szczypta startej czekolady gorzkiej,
- truskawka do dekoracji.
Wartości odżywcze: ok. 456 kcal, 18,3 g białka, 11,5 g tłuszczu, 76,5 g węglowodanów, 8 g błonnika pokarmowego.

2. Pasta twarogowa ze szczypiorkiem i rzodkiewką.
Składniki:
- 100 g sera twarogowego półtłustego
- łyżka jogurtu naturalnego
- łyżka posiekanego szczypiorku
- starte 1-2 rzodkiewki
- pieprz ziołowy do smaku.
- 3 kromki chleba razowego posmarowane cienką warstwą masła
- kilka pomidorków koktajlowych i rukola.
Wartości odżywcze: ok.480 kcal, 29 g białka, 19,5 g tłuszczu, 53 g węglowodanów, 7 g błonnika pokarmowego.

3. Jajecznica ze szczypiorkiem, grzanki, pomidor.
Składniki:
-Jajecznica z dwóch jaj na odrobinie masła (1/2 łyżeczki), pod koniec smażenia dodać łyżkę siekanego szczypiorku. Nie solić.
-trzy kromki chleba razowego zapiec w opiekaczu, po wyjęciu skropić
-łyżką oliwy z oliwek.
-zjeść dodatkowo dużego pomidora pokrojonego w ćwiartki (można do smaku posypać bazylią).
Wartości odżywcze: ok. 510 kcal, 27,5 g białka, 24 g tłuszczu, 52 g węglowodanów, 8,5 g węglowodanów.

1. Razowe spaghetti z kurczakiem.
70 g makaronu razowego (np. Lubella "Pełne ziarno" ugotować w lekko osolonej wodzie.
Na rozgrzaną patelnię wlać dwie łyżki oleju rzepakowego, dodać pokrojoną w drobną kostkę małą cebulkę oraz 150 g pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka.
Doprawić ziołami: bazylia, zioła prowansalskie, curry, papryka, pieprz czarny. Pod koniec smażenia wlać przecier pomidorowy Pudliszki lub pomidory z puszki.
Makaron polać sosem i udekorować pokrojonym w kostkę ogórkiem konserwowym.
Wartości odżywcze: ok. 610 kcal, 45g białka, 14,7 g tłuszczu, 70,3 g węglowodanów, 6,5g błonnika pokarmowego.

2. Makaron z kurczakiem i szpinakiem.
Ugotować w lekko osolonej wodzie 70g makaronu razowego (rurki, świderki, gniazdka, spaghetti, kokardki).
Na dwóch łyżkach oleju podsmażyć 100g pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka obsypanej ziołami i przyprawami (curry, papryka słodka, bazylia, pieprz ziołowy), dodać rozmrożony wcześniej szpinak (np. 200g- 1/2 opakowania mrożonego), pod koniec dodać 50g pokruszonej fety.
Mieszać od czasu do czasu na patelni.
Podawać z makaronem.
Wartości odżywcze: ok. 570 kcal, 43g białka, 21g tłuszczu, 52,5 g węglowodanów, 8,5g błonnika pokarmowego.

3. Makaron z sosem kurkowo- kurczakowym z mozzarellą (zdjęcie)

Ugotować makaron razowy w lekko osolonej wodzie (100g).
Cebulę i ząbek czosnku podsmażyć na łyżce oleju, dodać pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka (100g) i doprawić pieprzem ziołowym i odrobiną przypraw, wrzucić 1/2 opakowania (125g) mrożonych kurek, dusić aż woda odparuje, dodać 25g śmietany 12% wymieszanej z wodą i posiekanym koperkiem, pod konieć wkroić 1/4 kulki mozzarelli i ciągle mieszać.
Wartości odżywcze: 620 kcal, 44g białka, 17g tłuszczu, 72,5g węglowodanów, 7,5g błonnika pokarmowego.

Strefa Rodzica powstała z myślą o moich pacjentach, ale nie tylko. Będzie Państwo mogli tutaj przeczytać wiele przydatnych informacji na temat zdrowia i żywienia osób planujących ciążę, kobiet w ciąży, karmiących, niemowląt, dzieci i młodzieży. Zapraszam do odwiedzania strony.